Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]
Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:84 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo razem z sw teraz przerwa od sw tgylko silka 6. DIETA: -białko:2 z gorszem na kilogram -węglowodany:4-5 -tłuszcz:05 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na oxanobolonie drugi na oxanobolonie przerwany w polwie nie wypal 8. TRENING: 9. [...]
[...] natomiast nie wiem za bardzo w jakich ilosciach i jak z nolvedexem. Pozdrawiam i prosze o wyrozumialosc:) Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 lat z przerwa okolo 6-8mies na operacje gino(genetyczna) 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 305 [...]
[...] aby po osiągnięciu zadowalającego brzucha zacząć nabierać czystej masy mięśniowej. Moje wymiary sprzed 3 miesięcy i obecne: wzrost:172 waga:83-75 obwód w pasie:103-92 biceps:41-39,5 klata:108-111 Aktywność wygląda następująco:3xsiłownia(push,pull,legs), po siłowni kręcę 20 min. aero (bieg lub rower), w dnt przeważnie pracujące dojeżdżam do [...]
Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;-] Od pewnego czasu zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc. ławeczka,gryfy,hantle,wyciąg to wszystko leżało u mnie w domu więc postanowiłem zacząć ćwiczyć |-) Zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc ciężarami w wieku 14lat ? Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej [...]
[...] 174cm. moja waga oscylowała w granicy 72kg, czasami nawet więcej. Od jakiś 2,5 miesiąca chodzę na sztuki walki(MMA/VT/MT/BJJ). Od samych treningów troszkę urosły mi mięśnie(biceps około 32,5cm). Wiadomo jednak, że siła fizyczna do SW się przydaje, a przy okazji chciałbym się wyrzeźbić. Przeszedłem na dietę redukcyjną i w miesiąc zszedłem do ok. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest na bombie postaram sie tak: -białko: 3,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+ susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: caly czas 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, deka, bold, tren, masteron, t3 8. TRENING: 5 - razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wysokiej jakosci miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 180 g -węglowodany: 360 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden- tura solo 1-7 turanabol 45mg ed (Biosira) 8. TRENING: [...]
[...] to do jakiego lekarza się udać żeby jak najszybciej problem rozwiązać? Będę bardzo wdzięczny za pomoc Poniżej ankieta WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 260 g -węglowodany: 420 g -tłuszcz: 106 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE rok temu [...]
Witam Proszę o spr. mojego planu i ewentualne poprawki. Do tej pory robiłem FBW. Ale teraz zdecydowałem się na splita. Siatkówkę trenuje 2 razy w tyg(wt+czw). Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4s - wyciskanie sztangi na skośnej 4s - rozpiętki na płaskiej 4s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na poziomej 4s - [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] cwiczenie(bez cwiczen na inne partie) i chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: -poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy -sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach) -piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki + sobota- nogi co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie [...]
Witam wszystkich. Na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:115kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48cm -klatka:125cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:hm.? -węglowodany:hm.? -tłuszcz:hm.? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol I.1-4 30mg ed, II. sustanon 1-10 250mg( 2 razy w tygodniu)+8-12 winstrol 30mg [...]